3 thần chú vàng giúp bạn giảm cân siêu cấp chỉ trong 1 tháng

anh dai dien

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất đối với phụ nữ. Làm sao để duy trì vóc dáng thon thả mà vẫn không phải kiêng khem quá nhiều? Dưới đây là 3 lời khuyên hữu ích dành riêng cho nàng đang giảm cân.

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều insulin, từ đó lưu trữ chất béo trong cơ thể nhiều hơn. Từ đó khiến cho bạn ngày càng phì ra.

giam can

Nói theo cách dễ hiểu nhất, khi bạn giảm được lượng insulin trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động vận hành theo cách đốt cháy chất béo. Lúc này, việc giảm cân của bạn mới thực sự hiệu quả.

Có thể bạn không tin, nhưng đã có rất nhiều người đã giảm được đến 4kg (thậm chí là nhiều hơn thế) chỉ trong vòng 1 tuần đầu tiên áp dụng nguyên tắc ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt này.

2. Ăn nhiều rau xanh, protein và các chất béo có lợi

giam can

Sự cân bằng trong mỗi bữa ăn là điều vô cùng cần thiết. Nên ăn nhiều rau xanh, các chất béo có lợi và protein để cơ thể đủ năng lượng hoạt động. Tuân thủ chế độ ăn như vậy sẽ hạn chế sinh ra mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Các thực phẩm nên ăn thường xuyên:

Protein

Thịt: bao gồm thịt bò, thịt ức gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…

giam can

Cá và hải sản: các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, tôm, tôm hùm…

Trứng: nên ăn cả quả, đừng bỏ phần nào cả.

Rau củ quả tươi xanh, ưu tiên ăn các loại rau có màu xanh đậm

Bông cải xanh: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng súp lơ xanh mang đến nhiều khoáng chất hơn súp lơ trắng.

Rau cải.

Rau bina (chân vịt, cải bó xôi).

Cải xoăn.

Rau diếp.

Dưa leo.

Cần tây…

Các chất béo có lợi cho cơ thể

Nhiều người giảm cân rất sợ ăn chất béo, nhưng thực ra không phải chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể. Thậm chí, thiếu chất béo còn khiến bạn dễ mắc bệnh hơn nữa. Bạn nên ăn nhiều các chất béo có lợi như:

Qủa bơ

Dầu dừa

Dầu ô liu

3. Duy trì tập thể dục đều đặn để tăng cường đốt cháy mỡ thừa

giam can

Vận động thường xuyên giúp cho các cơ của bạn hoạt động tốt hơn, dẻo dai hơn, vóc dáng thon thả và săn chắc hơn. Thực ra chế độ ăn như trên đã góp phần giúp bạn giảm đi kha khá lượng mỡ thừa và ngăn tích tụ thêm mỡ, nhưng vận động thể thao luôn là điều được khuyến khích, nhất là với dân văn phòng thường xuyên ngồi quá nhiều.

Nếu có thời gian, bạn nên đến phòng tập bài bản từ 3-4 lần mỗi tuần. Hãy bắt đầu bằng bài khởi động, tập tạ và kết thúc với bài co giãn các cơ. Nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên một cách cẩn trọng. Nếu bạn là người mới, hãy tuân thủ chế đô tập luyện do họ đưa ra, đừng cố gắng tập vượt sức, nếu không có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng.

Nhiều nghiên cứu về giảm cân đã chứng minh rằng khi bạn đã thực sự giảm bớt lượng mỡ dư thừa khỏi cơ thể, bạn sẽ dễ dàng tăng khối lượng cơ bắp trong người mình lên. Nếu bạn không thích bài tập tạ thì cũng có thể tập các môn cardio khác như chạy, đi bộ tốc độ cao…

Kết luận

Trên đây là 3 lời khuyên vàng cho nàng muốn giảm cân nhanh chóng. Sở hữu một vóc dáng đẹp là điều ai cũng mong muốn, nhưng bạn cần phải có thời gian và thay đổi dần để cơ thể kịp thích nghi. Để giảm cân hiệu quả, hãy ăn uống khoa học và đừng quá lạm dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc.

Xem thêm:

Nhụy hoa nghệ tây là gì? Vì sao nó được ví là “vàng đỏ” rất quý và đắt?

Review 5 phần mềm cắt video tốt dễ sử dụng nhất 2020

Thỏa sức khoe dáng sống ảo với 3 phần mềm chỉnh sửa ảnh đơn giản sau

Chia sẻ ngay:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on google
Google+

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan