Lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần ngon – đơn giản và hiệu quả nhất

anh dai dien

Ăn kiêng từ lâu đã là câu cửa miệng của rất nhiều chị em phụ nữ để duy trì vóc dáng mảnh mai. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cân bằng các bữa ăn và thực phẩm trong ngày. Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần siêu đơn giản mà vẫn đảm bảo ngon miệng và siêu hiệu quả.

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả

– Lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ:

Đây là nguyên tắc vô cùng dễ hiểu và đơn giản khi giảm cân. Nếu bạn hấp thụ quá nhiều calo, chúng sẽ không được chuyển hóa hoàn toàn thành năng lượng mà sẽ thành mỡ tích tụ trong cơ thể bạn, khiến cân nặng của bạn cứ “vùn vụt” tăng lên.

Vì thế, nguyên tắc lên thực đơn giảm cân là phải ăn thực phẩm ít calo hơn.

– Ăn ít tinh bột, nhiều chất xơ, giàu protein:

thực đơn giảm cân

Thực ra, một bữa ăn hoàn chỉnh là phải cân bằng được tất cả vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nhưng nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên xem xét hạn chế ăn tinh bột, ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm giàu protein.

– Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày:

Ăn nhiều bữa nhưng mỗi bữa chỉ ăn một lượng nhỏ. Đây là cách để cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn và kiểm soát tốt lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.

Giảm cân theo thực đơn tuần

Điều quan trọng không chỉ là ăn ít mà còn là ăn đúng loại thực phẩm. Thực đơn giảm cân dưới đây được xây dựng trên những loại thực phẩm hữu ích, đã được chứng minh có khả năng giảm cân “thần tốc” nhất, cho bạn vóc dáng thon thả mà vẫn đủ năng lượng trong một ngày.

Thứ 2 và thứ 5:

thực đơn giảm cân

– Ăn sáng: ngũ cốc, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường.

– Ăn nhẹ giữa buổi sáng: 1 – 2 quả táo.

– Ăn trưa: cơm gạo lứt với ức gà luộc và rau củ, nên chọn cách chế biến nhanh gọn, thanh đạm, ít gia vị và dầu.

– Ăn nhẹ giữa buổi chiều: trái cây (táo, nho…).

– Bữa tối: 150g hải sản hấp và rau xanh luộc. Nên chọn các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn…

Thứ 3 và thứ 6:

– Ăn sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen nguyên cám ăn kèm salad rau củ.

– Ăn nhẹ giữa buổi sáng: tùy ý, tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

– Ăn trưa: thịt luộc, rau sống…  

– Ăn nhẹ giữa buổi chiều: tùy ý, tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

– Ăn tối: cơm gạo lứt với thịt luộc và rau xanh. Nếu chán thịt thì có thể chọn cá.

Thứ 4 và thứ 7:

– Ăn sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng.

– Ăn nhẹ giữa buổi sáng: 3 miếng dưa hấu.

– Ăn trưa: cơm gạo lứt, canh rong biển nấu tôm, cà rốt hoặc rau củ luộc.

– Ăn nhẹ giữa buổi chiều: salad trái cây với sữa chua.

– Ăn tối: 50g cá hồi áp chảo ăn kèm salad rau trộn và sốt.

Chủ nhật tự thưởng cho bản thân một ngày ăn uống thoải mái nhưng phải kiêng tuyệt đối các thực phẩm nhiều đường, tinh bột, dầu mỡ…

Thực đơn giảm cân trên thực tế không phải là một biện pháp quá nghiêm ngặt đến mức bạn khó có thể tuân thủ. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng từng người, bạn có thể cân đối lượng thức ăn hấp thụ mỗi ngày. Ngày chủ nhật là lúc để bạn xả hơi và ăn những món mình thích, để không quá thèm các món ăn ngon lành quen thuộc.

giảm cân

Kết luận

Trên đây là thực đơn giảm cân hiệu quả và đơn giản theo tuần cho bạn. Hãy áp dụng thường xuyên kết hợp với vận động thể dục vừa sức để đảm bảo duy trì cân nặng tuyệt vời của mình nhé.

Xem thêm:

Thức khuya và những hậu quả nặng nề đối với sức khỏe

Cách tra các tuyến xe buýt Sài Gòn nhanh và chính xác nhất (cập nhật 2020)

Xếp hạng 5 ứng dụng xem tivi online trên điện thoại tốt nhất

Chia sẻ ngay:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on google
Google+

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan