Mách bạn những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Bụng là một trong những vị trí dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể. Chúng dễ dàng trở nên phình ra, tăng kích thước bởi nhiều yếu tố như thói quen ăn uống, sinh hoạt, vận động, sinh đẻ ở nữ giới,… Cho nên, để giảm mỡ bụng và duy trì vòng eo thon gọn, săn chắc thì chúng ta phải kiên trì tập luyện và thay đổi các thói quen làm tăng kích thước vùng bụng. Nếu các bạn đang sở hữu một vòng bụng hơi quá cỡ thì hãy tham khảo những mẹo vặt dưới đây để biết được cách giảm mỡ bụng đúng đắn và hiệu quả là như thế nào nhé.

Chế độ ăn uống

Ăn uống là một việc làm cần thiết mỗi ngày của chúng ta. Ăn uống để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động nhưng cũng đồng thời làm tăng thêm lượng mỡ thừa cho vùng bụng nếu ăn uống không khoa học. Để ăn uống không làm rào cản cho quá trình giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ cho một cơ thể khỏe mạnh thì bạn phải chú ý một vài điểm sau:

Giảm tiêu thụ calo

Bạn nên ghi lại nhật kí ăn uống của mình để đánh giá lượng calo nạp vào mỗi ngày và biết được thói quen ăn uống của bạn. Từ đó, bạn sẽ đặt ra mục tiêu phải đốt cháy bao nhiêu lượng calo nạp vào và phải cắt giảm những dạng thức ăn gì cho bản thân.

Ăn các chất béo có lợi

Các chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ, các loại hạt, đậu nành và sô cô la có thể hạn chế tích tụ mỡ bụng. Ngược lại các chất béo chuyển hóa trong bơ thực vật, bánh quy hoặc thức ăn được chế biến từ dầu hydro hóa một phần sẽ làm tích lũy mỡ bụng và gây hại cho tim mạch.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ nằm chủ yếu ở phần vỏ trái cây và các loại rau củ như táo, yến mạch, quả anh đào,… làm giảm nồng độ insulin và tăng tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau cải, rau bina, dâu tây, cam, bưởi, việt quất, chuối, mâm xôi.. giúp cung cấp vitamin và năng lượng cho cơ thể.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh chế

Ngũ cốc nguyên hạt làm thay đổi phản ứng của glucose và insulin trong cơ thể, đẩy nhanh sự tan chảy của chất béo và mỡ nội tạng. Ngoài ra cần tránh các loại ngũ cốc trắng vì chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Ví dụ như thay vì ăn bánh mì tinh chế và gạo trắng thì hãy ăn bánh mì ngũ cốc nâu và gạo lứt.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn, đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên bạn phải hạn chế uống rượu bia và nước ngọt có ga vì bia rượu làm mất nước dẫn đến giảm quá trình trao đổi chất còn nước ngọt có ga sẽ tăng lượng đường huyết nhanh chóng. Một số thức uống khác ngoài nước lọc có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn là: giấm táo, trà xanh, nước ép bưởi, gừng và mật ong, nước chanh ấm,…

Chế độ sinh hoạt

Với chế độ sinh hoạt thì các bạn cần chú ý đến những điều sau đây:

Giảm căng thẳng

Cortisol sẽ tiết ra khi cơ thể bị căng thẳng có liên quan tới việc tăng mỡ vùng bụng. Các bạn nên chọn lựa các phương pháp làm tăng nguồn năng lượng tích cực trong bạn như xem phim hài, đọc truyện vui, nghe nhạc,….

Ngủ đủ giấc

Bạn hãy dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ, 7 tiếng mỗi đêm và 15 phút mỗi buổi trưa để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng của cơ thể.

Không nên bỏ bữa

Nhiều người cho rằng bỏ bữa là một pháp giúp giảm cân nhờ giảm năng lượng nạp vào. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa sẽ làm cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là bỏ bữa sáng. Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ giúp ổn định nồng độ insulin và duy trì thấp nồng độ LDL cholesterol. Một bữa sáng lành mạnh sẽ bao gồm: 1 chất đạm (trứng, đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt, thịt nạc), 1 chất xơ (yến mạch, hoa quả tươi, các loại rau lá xanh) và hạn chế tối đa đường tinh luyện có trong các thực phẩm bánh ngọt chế biến sẵn.

Massage giảm mỡ bụng

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống thì bạn nên kết hợp các biện pháp massage cho vùng bụng với các nguyên liệu sau:

Muối

Massage muối trước khi đi tắm có tác dụng tẩy da chết và làm thông thoáng lỗ chân lông tạo điều kiện giảm mỡ. Chườm nóng muối và gừng rang cũng có tác dụng tốt giúp làm tan mỡ và săn chắc da.

Chanh

Đắp các lát chanh mỏng lên vùng bụng khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp vùng bụng giảm hấp thu chất béo.

Dầu dừa

Chỉ cần 5 phút massage mỗi ngày, dầu dừa sẽ giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên và giữ cho làn da bạn căng bóng mịn màng.

Giấm táo

Đun sôi giấm táo rồi để nguội và massage vùng bụng 10 phút khoảng 2-3 lần/ tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì sau 1 tháng.

Rượu nghệ

Nghệ ngâm trong rượu khoảng 1 tháng sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khi massage lên vùng bụng từ 20-25 phút mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng

Aerobic, gym hay yoga là các bộ môn được nhiều người lựa chọn để tập luyện giảm cân và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên tập luyện như thế nào là hợp lí thì vẫn còn là vấn đề mà nhiều người chưa biết đến. Dưới đây là một số lời khuyên cho các bạn khi tìm đến các bài tập cơ bản giảm mỡ bụng:

  • Chia nhỏ bài tập: so với cường độ luyện tập liên tục thì việc tập ngắt quãng sẽ cho cơ thể được nghỉ ngơi xen kẽ các thời gian đốt cháy năng lượng nên sẽ giúp bạn giảm cân một cách thoải mái hơn, đồng thời tăng sức bền của cơ.
  • Tạm thời bỏ qua bài tập gập bụng: bài tập gập bụng sẽ làm mạnh phần cơ bụng nhưng có thế khiến bụng bạn trông lớn hơn vì nó làm lớp thành bụng dày hơn. Cho nên bạn nên tăng cường tập cơ phần lưng thì sẽ cải thiện được vòng bụng nhanh hơn.
  • Thực hiện bài tập làm tăng nhịp tim kết hợp các bài tập tăng sức bền trong aerobic để tăng quá trình đốt cháy mỡ toàn thân, trong đó vùng eo sẽ là nơi đầu tiên được giảm.
  • Một số bài tập tham khảo: tập chống đẩy (plank), tập gánh đùi (squat), tập giãn cơ, tư thế rắn hổ mang,…

Lời kết

Mỡ bụng có liên quan tới các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Do đó việc giảm mỡ bụng không chỉ liên quan đến vấn đề thẩm mĩ mà còn liên quan tới sức khỏe của bạn. Do đó bạn phải thực hiện quá trình giảm mỡ bụng dựa trên các yếu tố mà bài viết trên đã đề cập để vừa giúp cho việc giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả vừa giữ cho cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm

Hướng dẫn 6 cách download youtube khác nhau trên máy tính

Những món ăn vặt bạn nên thử ngay sau khi hết dịch.

Mách bạn 8 cách chống muỗi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả

 

 

Chia sẻ ngay:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on google
Google+

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan